2009年08月26日

 ▼30up clubニュース▼ 年齢を重ねると筋肉痛が遅いのはなんで?

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 今回は重症化している方もいるそうで、なんだか心配です。

 基本的なことですが、外から帰ってきたらうがい手洗いは必須ですよね。
 
 私もこれからは徹底していきたいと思います。

 みなさんはインフルエンザ対策、していますか?



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  年齢を重ねると筋肉痛が遅いのはなんで?
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  「年をとると筋肉痛が遅くなる」といいますが、
  なぜ遅くなるのでしょうか?

  すぐに筋肉痛になるのは若い証拠??
  遅れてくるのは老化現象??
  今回はそんな筋肉痛のメカニズムについてお話しします。


 ≪遅れて筋肉痛が起こるワケ≫
 運動をした翌日ではなく、少し遅れて筋肉痛が起こるのは「筋肉の衰え」に
 よるものです。筋肉痛には運動をした直後に起こるものと1〜2日後に起こる
 ものがあり、それぞれの特徴があります。

  運動直後に出る筋肉痛
     ・・・筋原繊維(筋繊維のもと)の損傷による筋肉痛。早期に解消し痛み
      があるうちも軽い運動は問題ありません。

  遅れてくる筋肉痛
     ・・・運動の際、極度の筋緊張が起こったため。
       ひどいものだと痛みと腫れを伴い、治りにくい。
       内出血していたりへこんでいる場合は肉離れを起こしていると
       考えられるため動かさないようにしてください。

 ≪筋肉痛の意外なジジツ≫
 実は筋肉痛にはなりやすい運動となりにくい運動があるんです。
 階段を上る運動と下りる運動では、どちらが筋肉痛になりやすいでしょうか。

 答えは「下りる運動」です。
 同じ運動でも大きな力を使ったり、長時間運動をすると筋肉痛になりやすく
 なります。それだけれなく「筋肉に力を入れながらその筋肉が引き伸ばされ
 る動き」が筋肉痛になりやすいのです。

 以上のことから引越しなども筋肉痛になりやすいと言えます。

 ≪予防策≫
 運動をする前にウォーミングアップをすることが大切です。
 ある程度事前に何度か運動をしておくとかなり効果的です。
 1週間から数日前くらい、または直前にしっかりウォーミングアップをしましょう。
 
 また、激しく運動をした後は急に休んだりせずに軽いランニングやウォーキ
 ングをしましょう。

 こうすることで血液の循環を急激に落とさずにすみます。
 その後は使った筋肉をストレッチで伸ばしてあげると効果的です。
 ただ冷やすだけでなく、「温→冷→温」の順番で筋肉を休ませることが大切です。

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