▼30up clubニュース▼ 遅い時間の夕食はいけないの？

こんにちは！

本日も新着の激アツ情報をお届けいたします！！

『健康ダイエット セレクトショップ【30'UP CLUB】さん』からの新着健康ダイエット情報です！！

ぜひ最後までチェックしてくださいね！！


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━　配信日：2009.09.01　 ━━━━┓

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　　遅い時間の夕食はいけないの？
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　　夜の19時までに夕食を済ませれば太らない、20時までなら太らない、など
　　夕食の時間がダイエットにかなり影響するということは、もうみなさん
　　ご存知でしょう。
　　しかし、じゃあ何時に食べたらいいの？仕事でその時間に食べられない場合は
　　どうしたらいいの？など、疑問は絶えません。
　　今回はそんなダイエットの要、夕食についてお話しします。

　〔いつ夕食をとれば効果的？〕
　　　夕食は寝る3時間前に済ませておくと効果的です。
　　　また、夕食以降は一切の食事を控えたほうがいいでしょう。
　　　食べた後すぐに寝ると食事からとったエネルギーが体脂肪に変換され
　　　やすくなります。

　〔なんで遅い時間に夕食を食べると太るの？〕
　　　大体の方が昼食を13時頃までに食べています。
　　　夕食を20時過ぎ、21時頃に食べるとなると食事の間が長く、その分空腹な
　　　状態になっています。
　　　そんな状態で夕食をとると早食いになってしまったり、食べ過ぎてしまった
　　　りして太る原因を引き起こしてしまうんです。

　　　また、夜遅くに食事をするとほとんど動かない状態で寝てしまいます。
　　　そうすることによって夜食べたものがまったく消費されず、体重が増えて
　　　しまうんです。

　〔どうしても遅い夕食になってしまう場合は？〕
　　　働いている方たちはどうしても20時までに夕食を済ませることが難しい
　　　のが現状です。
　　　そんな時は食生活を工夫してみましょう。

　　　1、効果的に間食をする
　　　　あらかじめ夕食が遅くなることがわかれば夕方に間食として主食だけを
　　　　食べることもおすすめです。
　　　　先に主食だけ食べ、帰宅してから副菜を食べればトータルでは食べる量は
　　　　変わりません。
　　　　先に間食することで満腹感を得ているので食べ過ぎる心配もありません。

　　　2、帰宅してからの手順を工夫する
　　　　帰宅してからすぐに食事をし、その後に入浴などをすると食べた分が
　　　　消費されやすくなります。
　　　　食べた後何もせずに寝るのとはカロリーの消費と同時に胃への負担を
　　　　少なくすることも期待できます。

　　　3、朝昼夜のバランスを変える
　　　　夕食が遅くなる場合はランチに好きなものを食べ、夜は控えめといった
　　　　具合にバランスを変えてみるとよいでしょう。
　　　　好きなものをお昼に食べているのでストレスもたまりません。
　
　
　　いかがでしょうか。
　　ダイエットをしているとどうしても夕食が気になってきますよね。
　　工夫次第で効果的に夕食をとることができるのでみなさんも是非挑戦
　　してみてくださいね。

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